“ (Getty Images)
În cadrul studiului, cercetătorii au folosit o "abordare bazată pe indicii" pentru a schimba momentul în care se face
exercițiul fizic. Mai exact, au constatat că persoanele care făceau exerciții fizice
la o oră fixă în fiecare zi au avut mai mult succes în menținerea pierderii în greutate.
Cercetătorii, de la universitățile Notre
Dame și Arizona State, au înscris în studiu aproape
200 de adulți supraponderali și obezi.
Jumătate dintre ei au fost repartizați aleatoriu să
facă exerciții fizice la o anumită oră, în timp ce cealaltă jumătate a fost rugată să facă exerciții fizice
la propria discreție.
Deși participanții au fost rugați să se abțină de la orice schimbări în alimentație și exerciții fizice
legate de pierderea în greutate pe durata studiului, cercetătorii le-au permis
să își păstreze obiceiurile alimentare obișnuite.
De asemenea, participanții au avut acces la aceeași intervenție în materie de nutriție
și activitate fizică în ambele grupuri.
După un an, autorii au constatat că participanții care
au făcut exerciții fizice la o oră fixă au avut tendința de a face exerciții
fizice timp de peste o oră pe zi, în medie, în timp ce cei care au făcut exerciții fizice la propria discreție au făcut exerciții
fizice timp de aproximativ jumătate de oră.
"Studiile viitoare care testează o abordare bazată pe indicii folosind un cadru mai naturalist pot contribui la consolidarea dovezilor că această abordare este eficientă", conchide studiul.
Cercetarea are implicații importante pentru pierderea în greutate pe termen lung - și,
de asemenea, pentru modul în care faceți exerciții fizice, deoarece exercițiile fizice trebuie să fie un obicei constant, nu unul inconstant.
Unul dintre motivele pentru care persoanele care fac exerciții fizice în mod
constant tind să aibă mai mult succes în menținerea pierderii în greutate este faptul
că organismul lor se obișnuiește cu un antrenament regulat.
"În general, ne obișnuim în timp cu o rutină", spune Dr.
Melanie Ziegler, profesor și director al Institutului de obezitate, diabet și metabolism al Universității Indiana.
De aceea, National Institutes of Health recomandă să faceți
exerciții fizice în mod regulat, la aceeași oră în fiecare zi sau de cel puțin trei ori pe săptămână.
"Pe termen scurt, a face exerciții fizice la o oră fixă în fiecare zi duce la creșterea numărului de minute de exerciții fizice și îi poate determina pe oameni să se simtă mai motivați să facă exerciții fizice", spune Ziegler.
Dar și exercițiile fizice consecvente sunt o parte importantă a succesului în ceea ce privește pierderea în greutate.
"Este important să faci exerciții fizice consecvente în fiecare săptămână", spune
Dr. Kate Hirsch, profesor de nutriție și medicină preventivă la Facultatea de Medicină a Universității din Colorado și profesor clinic asistent la Universitatea din Colorado Anschutz Medical Campus.
"Știm că persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat pierd în general mai mult în greutate", adaugă ea.
"De asemenea, dacă exercițiile fizice ”