“ Le persone che si sono allenate vicino all'ora di andare a letto hanno registrato il maggior calo di peso,
suggerendo che è l'ora del giorno, più che il tempo trascorso ad allenarsi, a contare di più.
Lo studio ha coinvolto 135 adulti in sovrappeso che presentavano tutti un rischio significativo per la salute che poteva essere attenuato
se avessero perso peso. Metà dei partecipanti si è allenata e ha mangiato in modo più sano,
mentre l'altra metà ha mangiato in modo sano e si è allenata meno.
I ricercatori hanno pesato e misurato i partecipanti prima e dopo
lo studio e hanno seguito il loro comportamento per sei mesi.
I risultati: I partecipanti al gruppo che faceva esercizio fisico
erano più propensi a svolgere attività fisica in più giorni della giornata e della settimana.
Coloro che si esercitavano la sera hanno perso complessivamente più
peso, in media 4 chili. Quelli che si sono allenati al mattino
hanno perso meno peso, in media 2 chili.
Quando i ricercatori hanno suddiviso i risultati in base
all'ora del giorno, hanno visto risultati simili.
L'esercizio pomeridiano è risultato il più pesante. Chi
si allenava la sera, invece, perdeva in media meno peso, circa 2 chili.
Gli autori dello studio hanno citato una revisione del 2013 di tutti gli studi sull'esercizio fisico
per far luce sull'effetto dell'ora del giorno.
La loro analisi ha rivelato che gli individui che si allenavano nelle
ore in cui generalmente dormivano avevano maggiori probabilità di perdere peso.
Questo ha senso, in quanto è stato dimostrato che quando si dorme, gli ormoni del corpo vengono regolati per consentire di mantenere l'energia e la vigilanza senza bruciare troppe calorie.
Lo yoga rafforza i muscoli addominali
"L'allenamento della forza aumenta la quantità di massa muscolare magra, che favorisce un maggiore consumo di energia", spiega Michelle Harvie, PhD, docente di kinesiologia presso la Texas A&M University di Kingsville.
Sebbene il costo energetico di un core più forte sia inferiore, in realtà
si lavorerà di più per coprire la stessa distanza trasportando
un peso maggiore.
Si consigliano dalle 7 alle 12 ripetizioni;
se riuscite a farne di più, bene! "Ogni ripetizione in più che aggiungete a un allenamento di forza vi permetterà di completare più facilmente l'intero movimento prima che la resistenza si rafforzi, il che può aiutarvi a prevenire le lesioni", spiega Harvie.
Se avete paura di aggiungere peso agli esercizi pesanti, potete provare anche gli esercizi con il peso corporeo.
"Sono ugualmente efficaci perché non richiedono attrezzature. Inoltre, con questi esercizi è possibile rafforzare i muscoli del core!".
Harv ”